Прежде чем приступить к освоению техник релаксации, давайте с Вами научимся принимать правильное положение для релаксации. Идеальная поза для релаксации - "шавасана" (поза трупа). Несмотря на кажущуюся простоту, немногие практикующие выполняют ее правильно. Чтобы Ваша релаксация была тотальной, освойте так называемый этап "вхождения в шавасану". Итак, приступим...
Примите исходное положение как это показано на изображении. Вытяните ноги и двумя руками упритесь в пол, равномерно распределяя вес на руки. Концентрируйтесь на ощущениях. Если вы чувствуете напряжение, немного покачайте свое тело из стороны в сторону.
Затем, опустившись на локти, упритесь ладонями в область поясницы на тазе. Снова сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Если вы чувствуете зажимы и "неудобство" в теле, снова медленно раскачивайте свое тело из стороны в сторону.
Затем вытягиваем позвоночник, поясничный отдел в продольном направлении, упираясь локтями в пол, а локтями в таз. Вытягивая позвоночник, делайте это медленно. Сконцентрируйтесь на позвоночнике, почувствуйте его, представьте себе его зрительно. А теперь представьте, как он вытягивается.
После этого нужно, разводя локти в стороны, позвонок за позвонком от поясницы и вверх по позвоночнику опускать спину на пол до момента, когда пола коснуться лопатки. Удерживая верхнюю часть тела на весу, через стороны поднимите руки вверх над корпусом и сведите их крест на крест. Представьте в воображении, как ваши лопатки расходятся друг от друга, и ваша спина становится все шире и шире. Затем продолжайте плавно опускать тело на пол, удерживая руки над собой.
И последнее: плавно через стороны опускайте руки в удобное для Вас положение.
Если Вы правильно выполнили вход в шавасану, Вы сразу почувствуете комфорт и удобство. Прислушайтесь к своим ощущениям: внутренним взглядом еще раз пробегитесь по своему телу. Комфортно ли Вам? Если Вы чувствуете неудобство в какой-то части тела, то не пожалейте времени и добейтесь удобного для Вас положения тела.
ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ:
О релаксации
Общие рекомендации по проведению релаксации
Об интегративной тантре
Подготовка к релаксации: как правильно выполнять шавасану
Комментариев нет:
Отправить комментарий