Первый этап медитации (приготовление): готовя пищу, будьте осознанны. Каждой действие, каждое ваше движение, когда вы готовите, наполните осознанием того, что вы готовите божественную пищу. Нарезая пищу, перекладывая ее, обжаривая, выкладывая - осознавайте все ваши действия, наполняя их любовью. Делайте все не спеша, размерено, с удовольствием и радостью.
Второй этап медитации: прежде чем приступить к принятию пищи, осознайте, что вы взаимодействуете с божественным через еду. Утвердитесь в этом осознании. Насладитесь видом приготовленного блюда, красками, цветами. Получите удовольствие от божественного аромата еды, глубоко вдохнув его в себя. Любуясь видом блюда - через глаза вы впускаете в себя божественное, через аромат еды вы взаимодействуете с божественным. Осознавайте все это каждую секунду.
Затем приступайте к принятию пищи: очень медленно и тщательно разжевывайте, наслаждаясь вкусом, чувствуя структуру еды, медленно и осознанно проглотите. Не торопитесь набивать рот новой порцией - посидите немного, получая удовольствие от послевкусия. Свидетельствуйте свое состояние: ощущаете ли вы голод или нет.
На первых порах вам будет казаться, что вы не насытились. Ваш ум будет говорить: "Еще, я голоден". По привычке вы будете есть больше, чем нужно вашему организму. Но с развитием чувствительности вы сможете с легкостью определить, что вашему телу достаточно пищи.
После принятия пищи поблагодарите божественное, которое пронизывает каждый миллиметр нашей Вселенной. Медитация окончена.
Важные замечания для эффективной практики медитации:
1. Божественное: на протяжении всей медитации, всех этапов старайтесь удерживать в сознании, что вы взаимодействуете с божественным, делайте все с любовью, радостью и осознанием.
2. Альтернатива: вы можете пропустить первый этап, когда находитесь в гостях, принимаете пищу в кафе и ресторане.
3. Диета: для тех, кто использует эту медитацию только как альтернативу диетам -
- очень тщательно и медленно прожевывайте пищу;
- осознавайте каждое свое движение;
- проглотив пищу, не торопитесь: сконцентрируйте все ваше внимание на чувстве голода, если вы не голодны - не ешьте по привычке.
- Вы можете есть все, что вам нравится, но осознавайте каждый момент принятия пищи, тогда ваш организм сам подскажет вам, что ему полезно, а от какой пищи следует отказаться.
- техника станет хорошей привычкой и вы ощутите ее эффективность, если вы выполняете ее каждый день в течении 3-6 месяцев.