Следующим шагом к осознанному дыханию, после того, как вы в полной мере освоили технику "Счет", является техника "Механика дыхания". Эта техника позволит вам понять механику дыхания, стать более чувствительным к своему дыханию и осознавать этот процесс.
Примите удобную сидячую позу или лягте в шавасану (как правильно выполнять шавасану?). В течение нескольких минут практикуйте кайя стхаирьям - полную неподвижность тела. Осознавайте свой естественный процесс дыхания, не меняя его и не пытаясь им управлять. Полностью осознавайте спонтанное и ритмичное течение своего дыхания.
1) Теперь переведите все свое внимание на движении дыхания в ноздрях. Осознавайте, что вы дышите носом. Ощущайте, как воздух входит в носовые проходы и течет по ним вверх. Дыхание вызывает ощущение холода, прохлады, когда входит в ноздри при вдохе, и ощущение тепла, когда оно выходит наружу при выдохе. Продолжайте наблюдать за этим как беспристрастный свидетель.
2) После ощутите движение воздуха в глотке за ноздрями. Осознавайте ощущение, которое вызывает это движение. Ощущайте дыхание в задней части рта над горлом. Переведите свое осознание на область горла. Ощущайте, как воздух входит в горло при вдохе, и выходит из него при выдохе.
3) Затем сосредоточьте свое внимание на грудной клетке и легких. Осознавайте, как легкие расширяются с каждым вдохом и сокращаются с каждым выдохом. Делая вдох, чувствуйте как кислород входит в ваше тело и поглощается вашими легкими. Выдыхая, ощущайте , как все отходы, весь углекислый газ собираются в легких и выбрасываются ими наружу. Осознавайте расширение грудной клетки при каждом вдохе - выдохе.Не форсируйте ни одно из ваших движений, пусть все происходит спонтанно.
4) После сосредоточьте все ваше внимание на диафрагме, представляющая собой мышечную пластину, отделяющую легкие от органов брюшной полости. Осознавайте движение диафрагмы. Вы будете ощущать, как она движется вниз при вдохе, и вверх при выдохе. Сосредоточьте свое осознание на этом движении.
5) Осознавайте весь дыхательный процесс от ноздрей до диафрагмы, осознавайте каждую составную часть процесса дыхания. Продолжайте действовать так некоторое время. Затем перенесите осознание на все свое тело. Осознайте внешнюю окружающую среду, а затем откройте глаза.
Комментариев нет:
Отправить комментарий