Прежде чем приступить к сложным оздоровительным и медитативным техникам пранаямы и прана видьи, необходимо понять и получить опыт осознанного дыхания. Техника "Счет" - первый шаг к осознанному дыханию.
Техника исполнения:
1. Примите удобную сидячую или лягте в шавасану (как правильно выполнять шавасану), закройте глаза, оставайтесь недвижимым, сохраняйте полную неподвижность тела несколько минут.
2. Осознайте свое дыхание. Старайтесь не менять ритм вашего дыхания, пусть оно остается естественным, такой к какому вы привыкли - это очень важный момент. Не вмешивайтесь в естественный ритм вашего дыхания - свидетельствуйте свое дыхание, наблюдайте за ним. Позвольте себе отдаться плавному притоку и оттоку дыхания. Присмотритесь к своему дыханию и наблюдайте его течение.
Какое оно: быстрое или медленное, глубокое или поверхностное, равномерное или неровное, хватает ли вам дыхания или нет? Отслеживайте, наблюдайте эти моменты без анализа и оценок, без углубление в мысли о самом дыхании. Не управляйте своим дыханием и не изменяйте его, будьте его молчаливым свидетелем. Внимательно следите за каждым вдохом-выдохом, не упуская ни одного вдоха - выдоха.
3. Затем начинайте считать свое дыхание от 27 до 0. Перед каждым вдохом про себя (можно вслух) произносите фразу: "Я осознаю, что делаю вдох". Затем сделайте вдох, полностью осознавая его. Завершив вдох - произнесите фразу "Я осознаю, что делаю выдох". Затем сделайте осознанный выдох. Повторите так несколько раз и приступайте к отсчету с произнесением фраз: "Я осознаю, что делаю вдох", делаете вдох, "Я осознаю, что делаю выдох". Делаете выдох. "Двадцать семь". "Я осознаю, что делаю вдох", делаете вдох, "Я осознаю, что делаю выдох". Делаете выдох. "Двадцать шесть". Итак до нуля.
Если вы хотя бы один раз пропустите вдох-выдох, то снова начинаете с 27. Цель этой техники не в том, чтобы обмануть себя и поскорее досчитать до 0, а в том, чтобы фиксировать сознание на каждом вдохе - выдохе.
4. Когда вы досчитаете до 0 - осознайте все свое тело. Постепенно переведите внимание на внешний мир (где вы находитесь, как вы сидите, лежите и проч), а затем медленно откройте глаза.
Дополнительные рекомендации по технике:
Если вам трудно вести осознанный счет от 27 - попробуйте подойти к этой технике с другого конца. Главное - устойчивое осознание вдоха - выдоха. Попробуйте начать счет от 5 до 0, но таким образом, чтобы каждый вдох, каждый выдох был осознанным. Если вы отвлеклись, ушли в свои мысли, ваше внимание захватил образ воображения - начните заново. Добейтесь устойчивого осознания вдоха - выдоха. После этого увеличьте счет от 10 - 0, затем от 15 до 0 - итак до 27 семи. Затем попробуйте считать от 27 до 0.
Эту технику необходимо выполнять ежедневно, до момента, когда вы свободно сможете дышать осознанно, ведя счет от 27 до 0 при каждой практике. Затем вы можете приступить к другим техникам дыхания.