Первый этап: на первом этапе делайте эту медитацию в уединенном месте, где вас не потревожат. Пусть это будет место, к которому вы привыкли, и где, как вам кажется, вы знаете все. Закройте глаза, настройтесь на медитацию. Почувствовав, что вы готовы приступить к медитации, медленно откройте глаза.
С этого момента смотрите на окружающую обстановку так, как смотрит на мир ребенок - с любопытством, так, словно вы смотрите на вещи, предметы, интерьер в первый раз. Не торопясь переводите взгляд с одного предмета на другой, периодически изучая выбранный вашим вниманием "предмет".
Важный момент медитации: ваш ум по привычке начнет работать, давать названия предметам, оценивать, анализировать, вызывать воспоминания, связанные с вещами, обстановкой.
Попробуйте смотреть на выбранный вами объект взглядом ребенка: без оценки, его анализа, не давая название тому, что вы видите. Смотрите просто на "то", на что вы смотрите в данный момент.
Вы не ограничены по времени в этой медитации.
Второй этап: когда вы свободно будете выполнять эту медитацию в ограниченном пространстве: смотреть на все без оценки, анализа, без придания вещам имен - усложните технику. Попробуйте практиковать эту технику в движении: когда вы гуляете, общаетесь, едите, смотрите телевизор, читаете и т.д.
Третий этап: когда вам легко будет выполнять эту медитацию в "движении" - добавьте к "смотрению" контакт (прикасайтесь к предметам, пробуйте на вкус, изучайте их запах, структуру; исследуйте их без анализа и оценки, погрузитесь в ощущения, не давая имен тому, что вы чувствуете).
Когда медитация "Взгляд ребенка" становится вИденьем? Чтобы эта медитация трансформировалась в вИденье момента "здесь и сейчас", без оценочного восприятия мира необходимо терпение и систематичность. Прежде всего эта медитация должна стать осознанной привычкой. Начиная с 10-20 минут ЕЖЕДНЕВНЫХ медитаций, увеличьте ее время до 30, 40, 50, 60...минут. Затем практикуйте эту медитацию 24 часа в сутки. Практикуйте эту медитацию месяц, два, три... и настанет момент, когда вы осознаете, что вы смотрите на мир глазами ребенка...
Удачи вам в практике!)))