"Она поддержит вас во всех практиках Тантры. Всем, кто желает идти по пути Тантры, необходимо практиковать эту медитацию регулярно. Она позволяет развить способность не отождествляться ни с чем, что происходит внутри и снаружи вас. Она выстраивает одновременно центрированность и укорененность в вашем теле... Будьте наблюдателем! В вас откроется пространство не-ума, за которым последует глубокая любовь и сострадание, окруженные великой тишиной и покоем."
Прем Гиатама.
Сядьте в расслабленной позе, спина прямая. Можно выполнять эту медитацию лежа (единственное не засните). Дышите естественно без напряжения и изменения своего ритма дыхания. Сконцентрируйте все свое внимание на дыхании. Наблюдайте, как вдох движется через ноздри вниз до живота. Наблюдайте свой выдох от живота наружу.
В вашем уме движутся мысли: наблюдайте их, в вашем сердце движутся чувства - свидетельствуйте их. В вашем теле появляются ощущения - наблюдайте их. На первых этапах практики вы можете вовлечься в свои мысли, чувства, ощущения или отвлечься от медитации - переведите свое внимание на область живота, почувствуйте вдох и выдох в этой области - это позволит вам центрировать свое внимание.
Процесс наблюдения схож с наблюдением за облаками: по небу плывут облака, вы провожаете их взором и смотрите на следующие облака. Попробуйте не оценивать, не анализировать свои мысли, эмоции, ощущения, а просто свидетельствовать все то, что происходит. И постепенно в вас проснется наблюдатель.