Вдох является активным процессом, а выдох - пассивным. Поэтому выдох представляет собой пассивную реакцию, движение расслабления, или состояние отдыха. Об этом важно помнить, поскольку постепенно увеличивая продолжительность выдоха, мы сумеем понять смысл расслабления. Это принесет явную пользу и на физическом, и на умственном уровнях. Увеличивая продолжительность выдоха, мы, как правило, в большей степени сокращаем мышцы живота, что оказывает на них укрепляющее действие. Кроме того, удлиненный выдох оказывает
болеутоляющее действие. Заметьте, что так же действует плач. Всхлипывание приводит к слегка удлиненным импульсам выдоха — это способ, который природа использует для того, чтобы притуплять боль, как физическую, так и умственную. Эта простая практика поможет вам в периоды стресса, равно как и в практике классических форм пранаямы с продвинутыми соотношениями.
Лежите в шавасане или сидите в удобном положении, держа голову и позвоночник прямо. Расслабьте все тело.
Осознайте свое естественное дыхание; просто осознавайте, что вы вдыхаете и выдыхаете. Продолжайте это делать в течение нескольких минут. Начните брюшное дыхание.
Возможно, теперь ваше дыхание быстро или автоматически становится ритмичным. Если этого не происходит, начните считать в уме от одного до четырех на вдохе и от одного до четырех на выдохе.
Когда установится этот плавный и равномерный ритм, начните считать от одного до четырех на вдохе и от одного до пяти на выдохе; затем до четырех на вдохе и дошести на выдохе; до четырех на вдохе и до семи на выдохе; до четырех на вдохе и до восьми на выдохе. Это один круг. Выполните пять кругов, постепенно увеличивая продолжительность выдоха до соотношения 4:8.
Выполните пять циклов дыхания с этим соотношением. Повторите весь процесс, используя дыхание йогов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий