Легкий метод увеличения продолжительности вдоха и выдоха представляет собой вилома пранаяма. В этой практике дыхание прерывается несколькими паузами во время вдоха, выдоха, или и вдоха, и выдоха. Это прерывание служит для обретения большего контроля над потоком воздуха, и является прекрасной подготовительной практикой для увеличенияпродолжительности дыхания и задержки. Кроме того, оно может использоваться в качестве альтернативного метода дыхания в нади шодхане, и считается хорошей подготовкой для бхастрики.
При нормальном дыхании вдох и выдох происходят плавно и равномерно. Вилома означает сопротивление естественному течению, и в качестве пранаямы означает прерывание естественного течения вдоха и выдоха.
Лежите в шавасане, либо сидите в любой удобной позе. Расслабьте все тело, и в течение нескольких минут практикуйте кайя стхаирьям.
Начинайте дыхание йогов, осознавая каждый вдох и выдох. Дайте дыханию стабилизироваться. Вдыхайте, делайте паузу, продолжайте вдох, затем снова делайте паузу. Продолжайте действовать таким образом, пока не почувствуете, что легкие совершенно полны.
Старайтесь, чтобы во время каждой паузы диафрагма и живот оставались неподвижными. У вас не должно быть ощущения подергивания живота вверх и вниз. Вы можете представлять себе свое дыхание в виде лестницы. Возможно, эта визуализация поможет вам сделать практику более легкой. По завершении полного прерывистого вдоха медленно и плавно выдыхайте, пока не почувствуете, что легкие пусты. Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Выполните одиннадцать циклов, затем в течение еще нескольких минут продолжайте полное йогическое дыхание.
Техника 2: Прерывание выдоха
Действуйте так же, как в предыдущей технике, за исключением того, что следует делать плавный и полный вдох, а выдох прерывать несколькими паузами до тех пор, пока легкие не будут совершенно пусты. Число пауз выбирается индивидуально, но обычно бывает от трех до пяти. Выполните одиннадцать циклов, после чего в течение нескольких минут дышите нормально.
Техника 3: Прерывание вдоха и выдоха
Это сочетание прерывистого вдоха и прерывистого выдоха. Вдыхайте, делайте паузу, продолжайте вдох, делайте паузу, и продолжайте действовать таким образом, пока легкие не наполнятся.
Затем выдыхайте, делайте паузу, продолжайте выдыхать, снова делайте паузу и т. д., пока легкие не будут пустыми. Старайтесь контролировать движение живота, но ни в коем случае не используйте силу. После завершения каждого цикла делайте нормальный вдох-выдох. Выполните одиннадцать циклов.
Практическое примечание: Число пауз в любом вдохе обычно бывает от трех до пяти, однако можно придумывать варианты всех трех техник, увеличивая или уменьшая число пауз. Увеличивая число пауз можно добиться более тонкого контроля дыхания. Кроме того, можно увеличивать силу дыхания. Короткие сильные импульсы дыхания будут готовить легкие и мышцы к таким практикам, как бхастрика и капалабхати пранаяма.