Динамическую релаксацию лучше выполнять, когда вы находитесь в "движении": когда вы прогуливаетесь, катаетесь на велосипеде, плаваете, принимаете душ, моете посуду, танцуете, общаетесь с друзьями, едите в маршрутке и т.п. Ни в коем случае не выполняйте данную технику, когда вы управляете автомобилем или переходите дорогу.
Находясь в движении, ДЕТАЛЬНО представьте в воображении свои стопы, сконцентрируйте все свое внимание на стопах. Четко представив свои стопы, прислушайтесь к своим ощущениям в них. После сделайте вдох - на вдохе представьте, что гелеобразный поток нежно золотистого цвета полностью заполняет ваши стопы. На выдохе представьте, что из ваших стоп, через кожу, через все поры, выходит гелеобразный поток черного цвета и полностью испаряется в воздухе. Повторите этот цикл 2-3 раза.
Затем перейдите к икрам, бедрам, животу, груди, плечам, рукам, кистям, шее, голове, спине, ягодицам, бедрам, икрам и снова к стопам. Работая с выбранным участком тела не забываем:
1. Детально в воображении, мысленно представлять ту часть тела, над которой работаем в данный момент.
2. Концентрировать все свое внимание на ощущениях. Не анализируйте свои ощущения, не оценивайте их, просто наблюдайте, будьте свидетелем своих ощущений.
3. На вдохе представлять себе, как гелеобразная жидкая субстанция золотистого цвета проникает в ваше тело. На выдохе - черную гелеобразную субстанцию, которая через поры кожи выходит из вашего тела и испаряется в пространстве.
4. На каждый участок тела выполнять 3-4 повтора (вдох-выдох - 1 повтор)
После того, как вы прошлись по всему телу, сделайте глубокий вдох - на выдохе представьте, что от земли через стопы в вас проникает поток нежно золотистого цвета, и этот поток заполняет все ваше тело от стоп до макушки. Повторите 3-4 раза.
Комментариев нет:
Отправить комментарий