Лягте в шавасану и расслабьте все тело. Начните грудное дыхание с пассивным выдохом, и продолжайте его в течение нескольких минут. Затем сделайте полный вдох, расширив грудную клетку. Когда вы почувствуете, что ребра полностью расширились, вдыхайте еще немного, пока не ощутите расширения верхней части легких непосредственно под ключицами, которые также слегка движутся вверх.
Для этого потребуется значительное усилие с ощутимым напряжением мышц по бокам шеи в нижней части горла. На этом этапе достигается максимальное расширение грудной клетки.
Теперь делайте медленный выдох, сперва расслабляя верхнюю часть груди. Расслабьте остальную часть грудной клетки, позволив ей вернуться в нормальное положение выдоха. Продолжайте действовать так же в течение еще нескольких циклов дыхания.
Осознавайте большее усилие, которое требуется для этого небольшого увеличения объема грудной клетки. Не нужно выполнять этот тип дыхания в течение слишком длительного времени. Просто практикуйте его достаточно долго, чтобы выполнять его контролируемым образом, и наблюдать его ограничения. Ключичное дыхание происходит и при нормальном повседневном дыхании, однако в гораздо менее заметной степени. Эта практика помогает достичь большего понимания его механизма.
Комментариев нет:
Отправить комментарий