Лежа в шавасане, расслабьте все тело. Если хотите, можете положить одну руку на живот над пупком. При брюшном дыхании вы будете чувствовать, как живот движется вверх и вниз. В то же время, мышцы живота и груди
должны оставаться полностью расслабленными. Сделайте медленный и полный выдох, используя диафрагму. Помните, что брюшное дыхание осуществляется именно за счет движения диафрагмы.
Выдыхая, ощущайте, как живот и пупок движутся вниз по направлению к позвоночнику. В конце выдоха диафрагма будет полностью расслаблена, выгибаясь вверх в грудную полость без какого либо напряжения мышц живота. Без всякого напряжения задержите дыхание снаружи в течение примерно секунды. Вдыхайте медленно и глубоко от диафрагмы. Старайтесь не расширять грудную клетку и держать плечи неподвижно.
Чувствуйте, как ваш живот расширяется, и пупок поднимается. Как можно больше наполните легкие, не расширяя грудную клетку. Без усилий задержите дыхание внутри в течение одной-двух секунд. Затем снова делайте контролируемый медленный и полный выдох, выталкивая из легких весь воздух. Снова ощущайте, как ваш пупок движется по направлению к позвоночнику.
В конце выдоха ваш живот будет сокращен, а пупок вдавлен в направлении позвоночника. Ненадолго задержите дыхание снаружи, а затем снова вдыхайте. Повторите весь процесс. Продолжайте эту практику в течение двадцати пяти циклов дыхания, или до десяти минут, если у вас есть время.
Комментариев нет:
Отправить комментарий